Польза и техника выполнения упражнения "вакуум"

Польза и техника выполнения упражнения "вакуум"

Польза и техника выполнения упражнения "вакуум"

Плоский подтянутый живот – аксессуар, доступный каждому. Первое, что нужно сделать, чтобы привести свое тело в форму и достичь идеальных пропорций – убрать жировую прослойку. Для этого нужно просто придерживаться правильного здорового рациона питания и заниматься регулярно спортом. Но даже при таком образе жизни есть вероятность, что живот полностью не уйдет и будет назойливо выпирать из-под облегающего платья, как бы напоминая о не идеальности Вашей фигуры.

Проблема кроится в поперечной мышце живота, которая расположена под внутренней косой достаточно глубоко, поэтому во время стандартной тренировки не прорабатывается должным образом. Именно поперечная мышца в ответе за красивый плоский живот. «Вакуум в животе» – одно из самых популярных упражнений, которое помогает поддерживать поперечные мышцы в тонусе. Кроме того, упражнение полезно для дыхательной системы.

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»

За счет тренировки поперечной мышцы происходит:

- устранение обвисшего живота, который образовывается за счет не натренированности поперечной мышцы;

- увеличение груди (однако только визуальное);

- поддержание внутренних органов;

- укрепление мышечного корсета, в частности брюшных мышц;

- уменьшение объемов талии, формирование так называемой «осиной талии»;

- избавление от висцерального жира, который имеет способствовать скапливаться на органах;

- укрепление позвоночника, соответственно со временем прекращаются боли внизу спины;

- улучшение работы внутренних органов, благодаря нормализации кровообращения;

- улучшение осанки и походки человека;

Таким образом, выполняя это упражнение у Вас есть возможность не только украсить свой внешний вид, но и укрепить здоровье.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»

Не рекомендуется выполнять это упражнение:

- во время или за 7 дней до начала менструального цикла;

- людям, которые имеют такие заболевания: киста, эндометриоз, миомы, любые другие проблемы, связанные с органами малого таза или брюшной полости;

- после родов или во время беременности;

- при наличии нарушений менструального цикла;

- при запорах или проблемах пищеварительного тракта.

ТЕХНИКА И ВАРИАЦИИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»

Упражнение необходимо выполнять спустя 4 часа после еды, а лучше на пустой желудок. Техника выполнения упражнения:

1. Держите спину ровно, глубоко вдохните через нос.

2. Выдохните абсолютно весь воздух, одновременно постепенно втягивая живот.

3. Задержитесь в таком положении, как можно сильнее напрягая пресс. Пупок нужно как бы подтянуть к позвоночнику. Рекомендовано находиться в таком положении в течении 20 секунд. Со временем можете увеличивать количество времени.

4. Вернитесь в исходную позицию, при этом медленно вдыхая воздух. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение «вакуум» должно выполняться минимум 5 раз в неделю. Как и в любых занятиях здесь очень важна регулярность. Занимаясь систематически заметный результат проявится уже спустя месяц.

Помимо такого классического варианта выполнения упражнения «вакуум» также можно выполнять:

- на спине лежа;

- на стуле сидя;

- на четвереньках.

Упражнение «вакуум» в совокупности с другими физическими нагрузками и правильным питанием принесут максимальный эффект. Также можете выполнять облегченный вариант упражнения просто в течении дня. Особенно полезно тем, кто имеет сидячую работу и мало двигается. Просто сидя на работе контролируйте себя, можете не задерживать дыхание, просто немного втяните живот. Позже такая практика войдет у Вас в повседневную привычку, Вы научитесь держать живот и более быстрыми темпами добьетесь желаемого. Однако переусердствовать тоже не стоит. Слишком частое втягивание живота может привести к смещению внутренних органов.

Лучше начинать пробовать выполнять упражнение на спине лежа или же стоя. Намного сложнее повторить технику выполнения сидя или на четвереньках. Поэтому отложите последние два варианта на потом.